從小上體育課，我們就知道跟著體育老師做熱身動作，但是卻沒有傳授我們拉伸知識，只是告訴我們跟著做就是了。
拉伸是作為運動項目前最重要的步驟，少了它，意味著你不可能成為優秀的運動員，在運動成績上也毫無建樹。
你說你只為了健康，那更要拉伸了，這會保護你的身體，免去了受傷的困擾，讓你健健康康跑到底。
跑步拉伸不只是簡單的拉腿，還需要活動許多關節，肩袖肌，腰腹，髖部，膕繩肌，排腸肌，腳踝等都是你要注意的地方，你在跑動時它們都會時時刻刻影響你的運動軌跡和健康問題。
跑後拉伸也同樣重要，這是排除乳酸，放鬆緊繃肌肉的最佳時間。乳酸的堆積會導致血液不暢，過後肌肉酸痛，肌肉長期緊繃就會減少彈性，易撕裂受傷，還會讓肌肉腫大，不美觀。
所以寧可少跑10分鐘，也要將10分鐘貢獻給拉伸動作，才能達到訓練效果。
我們將拉伸動作分為跑前跑後：
跑前：
1.下拉膕繩肌
2.放鬆腰腹部
3.拉伸股二頭肌
4.放鬆肩部
5.放鬆髖部
跑後：
6.腰部拉伸
7.前壓髖關節
8.側壓臀大肌
9.放鬆排腸肌
10.放鬆股四股二頭肌
沒時間出去運動的人，也可以在家進行這組拉伸動作哦，可以讓肌肉緊緻，身材恢復更好！
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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