我們都知道長胖的最大原因是碳水攝入問題導致的，那麼正常應該吃多少碳水？該怎麼吃才不會輕易長胖呢？
專家提醒：減肥期間，我們需要飽腹，沒有飢餓感，又要有足夠的能量去訓練，所以主食必須吃。若不讓脂肪長起來，你可以這麼吃：
1. 選擇粗糧替代細糧
粗糧屬於吃不胖的減肥主食，可惜沒幾個人知道！
粗糧比如紅薯、玉米、糙米等都非常耐消化，所以在胃裡能佔用大部分空間，而且能維持血糖平穩水平，是嘴饞人士的最佳主食選擇。
可能一下子讓你習慣的米飯和麵條改成粗糧會讓你無所適從，但可以逐漸適應，每天往米飯中添加一把粗糧，慢慢的習慣。但是粗糧不能完全代替細糧，1:1的比例是比較健康的。
Ps：小編去商場和麵包店做了許多調查，發現全麥麵包80%是小麥粉和麥皮做為原料，並不是真正的全麥產品，所以不建議購買。
2. 選對時間吃
早晨：早晨是你一天當中最飢餓的時候，一晚的消耗已經讓你體內的糖原消耗乾淨，所以最需要補充碳水，讓肌糖原去修補你的肌肉。
訓練完後：訓練後身體也是處於低糖原狀態，需要碳水去快速補充能量和修復肌肉纖維，防止肌肉在訓練後肌肉流失。Ps：一碗麥片50g的粗纖維碳水，就是你的最佳選擇。
3.碳循環，把握碳水分量！
顧名思義就是碳水化合物循環，能夠較大程度地吸收碳水能量，把脂肪當做產能對象，讓脂肪燃燒。
這個循環大約需要4天，第一天高碳水，佔一天熱量的50%；第二天中碳水，佔一天熱量的30%，第三天低碳水，佔一天熱量的10%，第四天，斷碳水。
這樣的好處就是能在保持高水平代謝的同時，消耗體內脂肪，保存肌肉不流失。
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