今天來簡單談一談TABATA， 這種訓練計劃是HIIT高強度間歇的升級版，一天只需要佔用你4分鐘的時間，就可以在一個月內迅速減脂。
現代人去健身房鍛煉減肥，不可能像專業運動員一樣，每天做器械一個小時，做有氧跑步一個小時，再加上熱身拉伸放鬆，怎麼也得三個小時才能搞定一整套的訓練。
而TABATA這種訓練方法，可以說是結合了有氧訓練和無氧訓練，整個訓練時長只有四分鐘，再加上訓練前的熱身和和訓練後的拉伸，最多不會超過半個小時，極大的節省了時間。
但為什麼TABATA對於減脂有這麼強大的作用呢?
我們都知道有氧跑步訓練是可以直接消耗脂肪的，所以短期內觀察，跑步是最佳的減脂方式。但長期來看，有氧運動會消耗肌肉，導致代謝下降。
只做有氧就會出現平台期和反彈。無氧力量訓練可以刺激肌肉，防止肌肉被消耗，提高代謝，但並不直接消耗脂肪。
把有氧訓練和無氧訓練結合能夠在不降低代謝的前提下科學減脂。
而TABATA以自身重量為負荷，在20秒內全力衝刺性的做動作，再加上10秒的超量恢復，可以達到訓練肌肉與消耗脂肪的結合。
TABATA總共是八組循環動作，4分鐘。
在訓練前你要保證自己沒有任何疾病，年齡處於40歲以下，關節肌肉處於良好狀態，體重處於正常的範圍，不能過於肥胖。
注意：TABATA不宜每天都進行訓練，比較理想的頻率是隔一天進行訓練一次。
在這4分鐘裡，你越努力，消耗脂肪的速度越快。有的人實在堅持不下來，所以把TABATA的強度降到HIIT的強度，所以減脂速度也會打個折。
下面是四個訓練動作，可以一起使用，也可以單獨使用。每個動作20秒，休息10秒，循環2次！
記住，最好在瑜伽墊上進行，預防受傷！
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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