健身意識慢慢深入人心，從過去的以瘦為美逐漸變成現在的勻稱身材最好看。
胸部不再是唯一評判身材好壞的標準，經過訓練後的翹臀更加吸引人的目光。
胸部的大小基本上是天生的，而臀部的挺翹程度大多是後天鍛煉出來的。有沒有一個翹臀基本上可以看出這個人的生活態度如何。
全天久坐，不鍛煉，自然臀部會塌陷，顯得整個人喪喪的。但經常去健身房鍛煉，對於生活充滿精力，那麼臀部也會上翹，給人以一種積極向上的態度。
擁有一個翹臀還可以修飾腿型，越翹的臀，越會顯得腿部修長；越下垂的臀部，越顯得腿部短粗。
所以，如果你對生活充滿幹勁，對自己充滿自信，希望追求一個更好的自我，那你必須有一個翹臀！
雖然很多女生知道翹臀很好，但阻礙她們最大的問題就是練臀會把腿練粗了。練臀把腿練粗有兩個原因：
一、不是腿粗，而是你肥肉越來越多。
練得少，吃的多，體重蹭蹭往上飛。為啥女生一練腿，這個腿的維度就蹭蹭的長？
每個健身的男生都想獲得這樣的天賦。但現實是，練了大半年，還是弱雞腿，維度基本沒變，男生增肌是比女生增肌容易好多倍的啊！
所以別找理由，胖就是胖，肌肉不背這個鍋。
二、訓練方法不對。
有些人的腿部肌肉相比於臀部肌肉確實是會增加許多，最主要是你沒有側重臀部訓練而是去練腿了，下面教你幾個針對臀部的訓練動作：
1.史密斯深蹲
雙腿站距要寬，在腰部綁一個彈力帶，沒有也沒事，最主要是你要注重臀部發力，在站起時注意頂髖。
每組15次，每次訓練4~6組。
2.史密斯上踢
找一個長凳，趴在上邊，腳掌相對，注意臀部發力。每組15次，每次訓練4組。
3.啞鈴側抬
這個動作主要是鍛煉臀中肌，身體穩定，核心收緊，把啞鈴放到訓練側腿部，側抬，感受臀部發力。每組20次，每次訓練6組。
4.直腿硬拉
注意頂髖，每組20次，每次訓練4組
5.螃蟹走
身體半蹲，前傾，最好在兩膝蓋間綁一個彈力帶，橫移，你會感覺臀部爆炸！每組1分鐘行走，每次訓練4組。
真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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