小編最近在把腹肌訓練加入到了健身計劃當中，大概是三天天一練或者一周兩練，頻率並不算太高，但相對來說卻是挺高效的，大概一個月，線條就開始顯現出來了。
有人問：為什麼我沒有天天練腹肌？
因為腹肌的呈現不只是將腹肌練大練厚，還需要把肚子上的脂肪減去，才能騰出位置讓它顯露出來。
腹肌的增長跟其他部位肌肉增長一樣，都是需要營養去合成的，所以說我們在訓練的時候，要攝入能量大於消耗能量，同時還要減少脂肪。
最佳的就是通過力量訓練+腹肌訓練，增加肌肉提高代謝，從而增加代謝，讓身體自己燃燒脂肪。
如果單純為了腹肌顯現，而不斷做有氧運動，只會讓呈現的腹肌顯得單薄，弱小，毫無美感。
除了要練出腹肌塊狀，我們還需要雕刻人魚線和鯊魚線，因此單純的只做卷腹，並不能滿足我們的需求，我們要多角度刺激，才能練出滿意的腹肌。
推薦幾個有效的腹肌訓練動作：
在家訓練請備好一張瑜伽墊再開始！
1. 卷腹（每組12次，四組）
2. 摸腳尖（每組12次，四組）
3. 交替兩頭起（每組12次，四組）
4. 仰臥舉腿（每組12次，四組）
5. 剪刀腳（每組25次，四組）
6. 空中自行車（每組30次，四組）
你平時的力量訓練，比如深蹲、硬拉、引體向上訓練要繼續保持，提高身體代謝刷地脂肪率，而不是單純增加有氧運動，這樣會消耗脂肪的同事，消耗掉肌肉。
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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