打開你們的收藏夾，我知道很多健身減肥的文章已經沉睡了很久，你們將它欣喜地收藏，而後又冷漠地冷藏。
肥胖的體型，你已經多久沒運動了，體重停滯不動？
看看你的身材已經被脂肪佔據，皮膚變得鬆弛，毫無彈性，你想改變它卻又遲遲不肯下手。
你只能看著別人曼妙的身材，吃著高級的料理，而你只能肥肥地，胖胖地坐在大排檔啃燒烤。
你是否願意加入小編的減脂計劃，讓體重停滯不動的你，一個月讓你看見不一樣的自己，三個月完成蛻變！
當你真的完成了3個月的堅持，你必定擁有一個高基礎代謝的身體，還有培養出一個堅持運動的習慣，而後吃盡美食，還擁有緊緻的身材。
進行科學減脂之前，你需要了解2個知識點：
1.減脂千萬不能靠純有氧
① 純有氧需要花更多的時間去消耗糖原而後才消耗脂肪，中間耗費了許多時間。
② 純有氧練出的身材是鬆弛的，毫無美感的，除了精瘦，沒有任何曲線。
③ 有氧將負責代謝的肌肉都消磨大部分，基礎代謝會成為阻礙你繼續減脂的障礙。
2. 有氧和無氧運動結合最好
要利用同樣的時間做高效的事，那麼利用有氧和無氧結合是最好的減脂方式，其中hiit，tabata就是比較好的訓練組合。
但是由於tabata需要很強的心肺功能和運動基礎，所以不建議新手加入。
Hiit訓練的特點：短時間，高強度，高效率，依靠4個動作和休息之間的連接，達到高效的燃脂目的，只需要30分鐘，輕輕鬆松送走脂肪。
訓練強度頗大，最好在瑜伽墊上進行：
4個HIIT動作，6個循環：
1. 開合跳（30秒）
2. 休息30秒
3. 波比跳（10個）
4. 休息30秒
5. 高抬腿（30秒）
6. 休息30秒
7. 俯身提膝（30秒）
8. 休息30秒
最後，管住嘴，除了正常三餐，不要吃任何零食、飲料！
不要再讓冷藏各種健身文章了，此刻就動起來吧，少年！
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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