腰腹部是人體的中心，平時的運動基本上不會用到這塊的肌肉，所以脂肪就很容易堆積。
肥肉最明顯的位置是腹部，尤其是將軍肚和啤酒肚，讓我們見識到人體驚人的擴展能力。但身體兩側和后腰部的脂肪也很多，只是我們看不到。
可以用手摸一摸后腰處，是不是感覺此處的肌肉很硬？
后腰處的脂肪其實要比腹部的脂肪更難減去，因為平常在坐著的時候，很少會採用挺直上半身的姿勢，那麼腰部肌肉就是處於一種等張收縮的狀態。
長久下來，肌肉就很容易僵化，酸痛。脂肪也就會跟著一起變得僵硬。
後背的血液循環本來就慢，此處的肌肉和脂肪又都處於僵硬的狀態，所以脂肪就更加不易被消耗。
所以想要打造小蠻腰，就先得從刺激、活化腰部肌肉，增加血液循環開始。
如何告別贅肉、打造小蠻腰？
1、其中最有效的動作就是山羊挺身
以自身體重為負重，注意緩慢控制下落，感受腰部肌肉收縮。可以在拿一條彈力帶幫助增加肌肉感受。
每組20次，做4~6組。
2、其次可以選擇壺鈴擺盪，也是鍛煉后腰肌肉不錯的選擇。
每組30次，做4組。
下面是鍛煉腹部兩側的肌肉了，在解剖學上稱為腹外斜肌，其作用為同側收縮與對側旋轉.
我們就根據這塊肌肉的工作原理設計了2個動作：
1、併腿側身頂髖
一側手支撐住地面，另一側手扶住腰部保持穩定。
每組每側15次，做3~4組。
2、左右交替卷腹
這個動作可以練到腹直肌與兩側的腹外斜肌
每組每側10次，做3~4組。
最後就是腹部正面，腹直肌的訓練了。相信大家對這塊肌肉的訓練了解不少，就不再一一列舉了，只選擇兩個最基礎、有效的動作分享給大家。
1、上卷腹
將腿部放鬆直立，腹肌發力從而使手尖去觸碰腳尖。
每組20次，做3~4組。
2、下卷腹
利用腹肌的力量將骨盆抬起，使膝蓋盡量去接近胸腔。
每組20次，做3~4組。
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