吃和練一直是減肥的人們話題，那麼到底是誰占主導地位呢?
我來告訴你，增肌靠訓練，飲食做配合；減脂靠飲食，訓練做配合。
增肌的時候，需要破壞纖維才能讓其消耗蛋白質去合成肌肉。
減脂的時候，純屬消耗熱量，但是運動消耗的是小部分熱量，與飲食相比，占得比例較小。
當我們走向減脂的道路，你肯定是認為需要各種水煮，各種難吃，但小編告訴你，那是根本沒必要的。
我們的飲食只要達到能量攝入的赤字，就能夠減肥，所以不管你吃什麼，熱量把控好就是王道。
你們所恐懼的醬油，鹽，蠔油，孜然粉，胡椒等都是超低熱量的配料，根本不會讓你熱量超標，讓你超標的是花生油，豬油等高熱量配料，使用簡單乾淨的配料調味，美味又低卡路里。
三餐食材如何搭配？
減脂餐飲碳水化合物是需要攝入的，它是你保持基礎代謝水平的主角，蛋白質是你加速燃燒脂肪的好夥伴，脂肪可以依靠堅果來代替。建議比例碳水：蛋白：脂肪=4：4：2.
怎麼控制份量？
按正常成年人60KG來算，每天攝入碳水140g，蛋白質140g，脂肪66g。
三者食物的選擇有哪些？
碳水食物選擇：全麥麵，糙米，無糖八寶粥，玉米，土豆，紫薯等
蛋白食物選擇：雞胸肉，牛肉，雞蛋白，三文魚，蝦，巴沙魚等
優質脂肪選擇：大豆，花生，核桃，葵瓜子油等
減肥三餐這樣吃，1個月減少5公斤，還能改變易胖體質！
早餐參考：
蘋果半個、八寶粥一碗、水煮雞蛋一顆
午晚餐參考：
搭配1.紫薯150g，蒸魚肉150g，蝦50g，2個核桃，燙水蔬菜任吃
搭配2.蘑菇炒雞胸肉200g，蕎麥麵100g，燙水蔬菜任吃，橙子一個
搭配3.2片全麥麵包，煎牛扒200g，燙水蔬菜任吃，聖女果幾個
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
沒有留言:
張貼留言